Numerosas y variadas dietas para adelgazar en casa se han apoderado literalmente de todo el mundo. Quienes sueñan con una figura esbelta sólo necesitan elegir la dieta adecuada. Monodieta o métodos complejos, largos o cortos, estrictos y suaves: la elección depende de quienes pierden peso.
Sin embargo, no todo el mundo puede permitirse o permitirse el gasto de visitar a un nutricionista y elaborar una dieta personal. En este caso, será útil recurrir a las opciones dietéticas más habituales y probadas.
Reglas para adelgazar en casa.
La mejor dieta para adelgazar se basa en abandonar los malos hábitos alimentarios. Es importante no solo seguir los principios de nutrición por un tiempo, sino también seguir las reglas de una dieta saludable. Son los siguientes:
- La última comida debe ser a las 18:00, máximo a las 19:00. Todo lo que se come después de este tiempo se almacena como reserva de grasa.
- Es necesario comer sólo si tiene hambre.
- No comas en exceso. Cuando te sientes lleno, es mejor poner comida en el plato que comer el resto.
- Elija formas saludables de preparar la comida. Es recomendable evitar freír y optar por guisar y hervir.
Sólo una nota. Una dieta de adelgazamiento debe ir acompañada de una cantidad suficiente de agua (al menos 1,5 litros).
¿Qué dieta casera elegir?
¿Qué dieta casera para adelgazar se reconoce como la mejor y más eficaz? Cada persona que adelgaza, elige su propia opción, teniendo en cuenta la duración de la dieta, las características de la dieta y otros factores.
Dieta japonesa estricta para bajar de peso.
La dieta dura una semana y te permite perder 3-4 kg. La dieta anterior debe seguirse estrictamente. Menú de marco:
Lun.
- café (1 taza);
- ensalada de repollo, 2 huevos duros, jugo de tomate;
- pescado al vapor (250 g).
martes
- pan (1 pieza) + café;
- ensalada de verduras, pescado magro (250 g);
- Carne de ternera hervida (100 g), desnatada. kéfir.
Casarse.
- café, tostadas enteras;
- calabacín guisado;
- var. ternera, ensalada de col.
Jue.
- café;
- huevo cocido, zanahoria, queso;
- fruta.
Vie.
- ensalada de zanahoria;
- pescado + jugo de tomate;
- fruta.
Se sentó.
- café;
- var. pechuga de pollo, ensalada de zanahoria.;
- 2 huevos cocidos + ensalada de verduras.
Sol.
- té;
- ternera hervida (200 g) y fruta;
- duplicando cualquier cena, excepto el miércoles.
Dieta depurativa de trigo sarraceno
La mejor dieta para bajar de peso en casa, según muchos, consta de un componente: el trigo sarraceno. Esta dieta puede durar 3 o 7 días. La cantidad media perdida por semana es de 6 kg.
Las personas que siguen la dieta del trigo sarraceno solo comen trigo sarraceno. Este último se prepara sin sal ni aceite.
Consejo. Se permite seguir una dieta de trigo sarraceno, teniendo en cuenta combinaciones: trigo sarraceno + kéfir, trigo sarraceno + frutos secos, trigo sarraceno + verduras. Para lograr resultados más rápidos, debes consumir solo trigo sarraceno durante todo el día. A la menor sensación de hambre, quienes adelgazan comienzan a comer cereales y beben solo agua pura de la bebida.
Descarga de dieta de kéfir
El kéfir es uno de los productos básicos de una dieta saludable. Es por eso que la dieta del kéfir se considera una de las más efectivas entre quienes adelgazan. Esta opción de dieta te ayuda a perder algunos kilos en una semana. Además, el kéfir con la fibra que contiene el suplemento es una fuente de nutrientes que mejoran la salud.
El bajo contenido calórico del kéfir ayuda a saturar el cuerpo más rápido. La dieta prescribe el consumo de 1,5 litros de kéfir al día, repartidos en 6 tomas. El número máximo de días de dieta es 3.
Proteína
Una dieta proteica para adelgazar incluye todos los componentes para mejorar el bienestar de quien adelgaza. Productos elegibles:
- carnes magras (pollo, conejo, pavo);
- clara de huevo;
- pez;
- soja
La dieta tiene una duración de 2 semanas, la dieta mencionada se repite al final del período.
1 dia
- Desayuno: requesón desnatado;
- Almuerzo: tofu con fideos integrales;
- Cena: mejillones en tomate.
Día 2
- Desayuno: tortilla;
- Almuerzo: ensalada de camarones;
- Cena: conejo asado...
3er día
- Desayuno: sándwich integral. pan de pechuga de pollo;
- Almuerzo: bistec con verduras;
- Cena: falafel con verduras. ensalada.
4 dia
- Desayuno: requesón desnatado;
- Almuerzo: sopa de lentejas;
- Cena: filete de salmón con guisantes.
En ciruelas pasas
La dieta con ciruelas pasas es una de las más leales, gracias a ella realmente puedes perder 3-4 kg en una semana. La ingesta diaria de alimentos no debe exceder las 1200 calorías.
Menú de marco:
1 dia
- o huevo; 2 ciruelas pasas Té;
- borscht sin patatas; pan integral (1 pieza); 7 ciruelas pasas;
- o huevo; o filete de pescado (150 g); 4 ciruelas pasas
2 dias
- queso (30 g); 2 ciruelas pasas, té;
- Sopa de repollo vegetariana, rosbif. 2-3 ciruelas pasas;
- ensalada de verduras; 3 ciruelas pasas, té.
3 dias
- pan de jamón y queso; 3 ciruelas pasas, té;
- sopa de verduras, pan de centeno, etc. patatas, 3 ciruelas pasas;
- dezh. kéfir (1 taza), pan de centeno, 5 ciruelas pasas, té.
italiano
Como otras dietas, la dieta italiana se basa en el cálculo de calorías (no más de 1100 por día). Es mejor elegir aves y pescado en lugar de carnes rojas. Los productos de cereales refinados rara vez se utilizan, pero, por el contrario, a menudo se utilizan productos de cereales integrales. La mayor parte de la dieta se compone de frutas y verduras.
cerca de mi
Día 1
- Desayuno: tortilla, manzana;
- Almuerzo: arroz, verduras asadas;
- Cena: guiso de verduras.
Día 2
- Desayuno: melocotón, yogur;
- Almuerzo: pechuga de pollo, trigo sarraceno;
- Cena: ensalada de frutas.
3er día
- Desayuno: requesón desnatado. +kiwi;
- Almuerzo: sopa de crema con picatostes;
- Cena: guiso de verduras.
Día 4
- Desayuno: huevo cocido, sándwich de pan integral y pollo. Filete;
- Almuerzo: tortilla;
- Cena: ensalada de verduras.
montaña rusa
No en vano se compara la dieta con la atracción estadounidense. Los constantes altibajos en la actividad alimentaria contribuyen a una rápida pérdida de peso. La dieta se basa en el siguiente principio:
- día 1, 2, 3 - número de calorías consumidas - 600 por día;
- día 4,5,6 - 900 kcal/día;
- día 7,8,9 - 1200 kcal/día.
Después de completar el ciclo especificado, la persona que está perdiendo peso regresa gradualmente al menú inicial. Hay tres "subidas" y "bajadas" en total. Es importante no comer por la noche y no exceder la cantidad permitida de calorías.
Menú de marco:
Días 1,2,3:
- pan de centeno, té;
- 100 g de ternera, o arroz, pepino;
- 1 var. huevo de gallina, kéfir desnatado (150 g).
Días 4,5,6:
- manzana, pan de cereales (50 g), té;
- 150 g de pescado al vapor, ensalada de verduras;
- var. huevo de gallina, queso fresco desnatado, plátano.
Días 7,8,9:
- avena, pan de centeno, té;
- o pechuga de pollo (200 g) desnatada. queso fresco o trigo sarraceno;
- batido, kéfir dietético (150 g).
Dieta de top model
Hacer dieta se considera difícil; puede ayudarle a perder peso (hasta 4 kg) en unos pocos días. Duración - 3 -7 días. En el primer caso, el menú incluye:
- Desayuno: huevo;
- Almuerzo: requesón, té;
- Cena - agua.
Otra opción (7 días) implica limitar las calorías a 1000 por día.
Menú de marco:
- Desayuno: carne magra (50 g), pan, té (1 taza);
- Almuerzo: pescado magro al vapor, verduras, ensalada, agua (caliente);
- Cena: ensalada de verduras. (300 g), agua tibia.
Con jugos recién exprimidos
La esencia de la dieta de los zumos naturales es beber zumos de frutas o verduras cada 2 horas. El volumen de la bebida es de 200 ml, la cantidad máxima es de 1,5 a 2 litros. También es aceptable beber té y decocción de rosa mosqueta.
Menú de marco:
- 9:00 - jugo de cítricos;
- 13:00-15:00 - cualquier jugo (3 vasos);
- 17:00 - zumos de frutas y verduras;
- 19:00 - jugo de verduras;
- 21:00 - infusión de hierbas.
repollo
El cuerpo humano tolera bien el repollo, por lo que es útil consumir esta verdura en cualquier momento del día sin restricciones especiales. A partir de la col se preparan salchichas, guisos, sopas, guisos y ensaladas. Además del repollo, puedes comer verduras, frutas, carnes magras y kéfir.
Consejo. La dieta del repollo no debe mantenerse por más de 10 días.
Menú de marco:
- Lun. - Sólo se permite comer sopa de repollo y manzana verde.
- Martes: junto con la col se permite comer verduras, etc. patatas (sin sal).
- Casarse. - Se permite diversificar la alimentación con verduras y frutas.
- Jue. — el repollo se puede combinar con carne magra.
- Vie. — Al primer plato con repollo se le añaden tomates y carne.
- Se sentó. — se permite el consumo de sopa de repollo, repollo y carne.
- Sol. — Además del repollo, se permite incluir cereales (arroz y trigo sarraceno) en el menú.
Respuestas a las preguntas de los nutricionistas.
Los nutricionistas de todo el mundo son categóricos en su opinión: no hay que pasar hambre para quemar calorías. Este enfoque puede conducir a la pérdida de kilos de más, pero es poco probable que el resultado se consolide durante mucho tiempo. Para adelgazar en beneficio de tu organismo, debes tener en cuenta algunos consejos útiles de los nutricionistas.
¿En qué se debe confiar al elegir un método para perder peso?
Es poco probable que sea una novedad para nadie que la pérdida de peso eficaz se base en 2 principios:
- Nutrición adecuada. Hacer dieta es una variación de este punto. Para perder la cantidad de peso necesaria, basta con seguir una dieta. Pero para consolidar el resultado, conviene seguir estrictamente una dieta correcta. La elección de la dieta debe basarse en la salud de la persona que adelgaza.
- Actividad física. Te ayuda a perder peso más rápido, haciendo que tu figura esté más tonificada. El ejercicio también mejora la salud y el bienestar.
¿Cuánto peso puedes perder realmente en una semana o en un mes?
Siguiendo la dieta podrás perder de 3 a 5 kg al mes. Para lograr resultados significativos (10 kg o más), es mejor elegir una dieta estricta. Para quemar más calorías es necesario pasar varios días de ayuno inmediatamente antes de iniciar la dieta.
Resumen
La dieta para adelgazar en casa fue diseñada por expertos para todo aquel que quiera adelgazar. Quienes adelgazan no tienen por qué limitarse a determinados alimentos. Basta con seguir una dieta adecuada (a base de col, trigo sarraceno, zumos, etc.) y adelgazar comiendo tu comida favorita.